치매 예방법으로 좋은 8가지

1. 햇볕

오메가3 지방산 섭취와 비타민D 섭취를 증가시키면 치매 예방법으로 좋은데요

두 영양소를 많이 섭취하는 사람들은 뇌에 아밀로이드반이 깨끗하게 제거된다고 해요

아미로이드반은 치매에 걸린 사람의 뇌에 특징적으로 나타나는 것으로 햇볕을 쬐서 치매 예방법

으로 비타민D 섭취를 늘려주세요

2. 생선

생선에 풍부한 오메가3는 치매 예방법으로 좋아요 오메가3 지방산 중 DHA가 치매 예방법으로

좋은 역할을 하는데 고등어, 꽁치, 연어 뿐 아니라 호두, 달걀 등에도 오메가3 지방산이 풍부하게

함유되어 있으니 꼭 챙겨서 드세요

3. 두뇌 게임

두뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매 예방법으로 관련성이 높다고 해요 숫자 퍼즐, 가로세로 낱말

퍼즐, 간단 게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 치매 예방법으로 치매 걸릴 확률이 크게 줄어든다고

해요

4. 커피

모닝커피 한잔은 치매 예방법으로 크게 도움이 된다고 해요 커피에는 발병과 진행을 퇴치하는

효능이 있는 항산화제가 많이 들어있기 때문이죠 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 사람은 치매 걸릴

위험이 65%나 줄어든다고 해요

5. 명상

하루에 10분 정도라도 짧게 명상을 한다면 혈액순환 개선에 도움이 된다고 해요 뇌로 가는 혈액의

흐름도 좋아지고 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절해주는 능력도 있어 치매 예방법

으로 좋아요

6. 당분 섭취 억제

치매에 걸린 분들은 당뇨병으로 분류되기도 하는데요 인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있어

당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있어 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하여

치매 예방법으로 효과를 높여주세요.

7. 숙면

밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비가 되어 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지해주는데요

같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취해 주는 게 좋아요

8. 사교적

중년에는 사회 활동을 많이 하는 분들이 치매에도 걸릴 확률이 줄어들어요 사람들은 나이가 들수록

외로움을 많이 느끼는데 가족이나 친구, 취미 활동을 하는 동호회 모임 등 참여하여 활발하게 활동

하는 것이 치매 예방법으로 효과적이예요

[출처] 치매 예방법으로 좋은 8가지 !|작성자 행복을주는사람