여름철 건강관리법

01. 제철과일 섭취로 비타민 보충

여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 무기질과 비타민이 부족합니다. 제철음식이 보약이라는 말도

있듯 여름제철과일인 수박, 참외, 복숭아, 포도 등을 먹어야 비타민과 칼륨 등의 영양소를

섭취하여 여름철 탈진예방, 피로회복, 갈증해소 등에 도울 수 있습니다.

02. 가벼운 운동

​여름에는 더위 때문에 쉽게 지치고, 땀도 많이 흘려 운동을 피하게 되는데요. 그래도 서늘한 아침

시간이나 저녁시간을 이용하여 가벼운 조깅이나 스트레칭을 해주어야 합니다.

야외운동이 힘들 다면 방안에서라도 스트레칭을 해주는 것이 혈액순환에 도움을 주고 신체리듬의

균형을 잡아주어 건강관리에 효과적입니다.

03. 숙면으로 피로이기기

열대야로 인해 밤에 숙면을 취하지 못하는 사람들이 많지만, 여름에 기운이 없는 가장 큰 이유

입니다. 실외와 실내의 온도차가 크면 스트레스 호르몬분비를 자극하게 되니 실내온도를 25~26도로

맞추고 계속 냉방기를 켜 놓으면 냉방병에 걸릴 위험이 있고, 숙면에 방해가 되므로 적절하게 30분

정도 켜 놓는 것이 좋습니다.

04. 하루에 물 8잔 이상

여름에는 많은 양의 수분이 땀으로 나오기 때문에 탈수 증상이 일어나기 쉽습니다. 따라서 하루에 적

어도 물 2L이상 8잔 정도는 마셔주어야 합니다. 물은 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 가급적 물을

끓여먹는 것이 좋습니다. 커피 같은 음료는 카페인으로 이뇨작용을 초래하므로 생수를 마시는 것이

좋다고 합니다.

05. 이열치열

​더운 날씨로 시원한 음료, 머리가 띵할 정도로 차가운 아이스크림을 찾게 되지만, 다들 아시다시피

우리 몸은 기온이 올라가면 몸속 온도가 낮아집니다. 여름에 찬 음식을 먹으면 배탈이 잘나는 이유

이기도 하죠. 얼음이나 아이스크림 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

06. 과음금지

과음을 하게 되면 수분조절이나 체온조절능력이 떨어지고, 소화력이 떨어져 간기능이 원활하지

않아 피로가 더욱 쌓이게 된다고 합니다. 모든 것은 적당히~ 해야 좋다는 거 알고 계시죠?

07. 보양식챙겨먹기

​여름에는 입맛이 사라져버리지만 이럴때 일수록 잘먹어야합니다.

사라진 입맛과 몸의 기운을 되찾아줄 보양식을 먹는 것도 아주 좋은 방법입니다. 

[출처] 여름철 건강상식|작성자 memi0625